Хатха-йога. Пример оптимального реагирования организма на физическую нагрузку

06.01.2011

В предыдущих статьях мы неоднократно рассматривали примеры различных функциональных расстройств. Теперь пришло время взглянуть на то, как выглядит здоровье, благо, что в нашем распоряжении есть результаты обследований человека, регулярно занимающегося хатха-йогой.

Обследуемая, 41 год. Мать двоих детей. После вторых родов, чтобы вернуть прежнюю форму, выбрала хатха-йогу, которой занимается регулярно уже 2,5 года. Первое время боли в спине усиливались, но она решила продолжить занятия, и примерно через год боли в спине полностью прекратились. А еще раньше, спустя три месяца от начала занятий, произошло изменение предпочтений в еде. Почти отказалась от мясной пищи, стала чаще питаться различными кашами, при этом уменьшилась потребность в сладком.

Результаты обследования перед началом занятия хатха-йогой

Средняя ЧСС (уд/мин): 68
TP — 1161.1
ИН — 116.4

Резюмируем. Нормальная частота пульса, хороший диапазон вариабельности, индекс напряжения в пределах нормы. Единственное — не очень высокое значение мощности спектра, но, с другой стороны, соотношение между компонентами спектра идеальное.

Результаты ВРС после полуторачасового занятия хатха-йогой

Кардиоинтервалограмма изменилась и теперь состоит практически только из волн среднего диапазона.

Доминанта LF-диапазона — мобилизация организма в ответ на физическую нагрузку.

Вариационный размах увеличился до 350 Мс.

Средняя ЧСС (уд/мин): 66.0
TP — 4531.1
ИН — 39.0

Резюмируем. Средняя частота сердечных сокращений практически не изменилась, но при этом соотношение активности регуляторных механизмов изменилось кардинально. (Яркий пример того, что недостаточно исследовать лишь один фактор — частоту сердечных сокращений. А, как часто бывает, измеряют только пульс и уже делают выводы.) Мощность спектра возросла за счет LF-диапазона. Причем в абсолютном значении HF и VLF-диапазоны сильно не изменились. Индекс напряжения снизился и остался в границах нормы. Только если перед тренировкой индекс напряжения был возле верхней границы нормы, то после окончания тренировки приблизился к нижней границе нормы.

Подведем общий итог. Мы рассмотрели, как организм реагирует на физическую нагрузку. Причем, рассмотрели случай именно оптимального варианта реагирования на нагрузку. Этот пример показывает, как организм в ответ на усилившуюся нагрузку реагирует увеличением активности симпатического отдела нервной системы и при этом не задействует гуморальные механизмы регуляции. А если учесть, что обследуемая занимается йогой регулярно, то результаты ВРС до тренировки можно рассматривать как свидетельство полного восстановления сил за время, прошедшее с окончания предыдущего занятия.

Конечно, очень интересно было бы познакомиться с вариантами обследований у новичков, у тех, кто только делает свои первые шаги в хатха-йоге. Особенно интересно будет проанализировать ситуации, когда происходит обострение имеющихся заболеваний в результате реакции на начало занятий. Наверняка эти обострения будут отражаться на результатах ВРС. Но вот как именно, еще предстоит изучить.

А тем, кто хочет самостоятельно проанализировать описанный в статье пример, предлагаем скачать его и изучить в программе «ВедаПульс». Тем, у кого пока нет программы, предлагаем воспользоваться демоверсией.

Скачать пример обследования
Скачать демоверсию программы «ВедаПульс»

Когда будете изучать этот пример, обратите внимание на то, как менялась активность дош — до, в процессе и после занятия. В данном примере содержится три обследования.
1. До начала занятия
2. После выполнения динамических упражнений (через час)
3. После выполнения упражнений для расслабления (еще через полчаса)
Дополнительно сравните второе и третье обследование. Обратите внимание на то, что индекс напряжения уменьшается в два раза, но активность симпатического отдела нервной системы еще сохраняется высокой.

Благодарим Марину Чешунас, тренера Центра йоги “Намасте”, за помощь в проведении обследования и за искренний интерес к процессу. Надеемся, что мы и дальше продолжим совместно исследовать влияние йоги на здоровье.

<--- Предыдущая статья
Использование вариационной пульсометрии в спорте и занятиях оздоровительной физкультурой
Следующая статья --->
Популярно о базовых принципах вариабельности ритма сердца